产后体态|产后应循序渐进的做运动,促进产后身体恢复发布时间:2020-08-25 15:56:56

    怀孕期间,为了让宝宝发育得更好,新妈妈常常是大吃特吃,赘肉在不知不觉中增长。
    产后瘦身不同于以往的减肥。因为特殊的身体情况,新妈妈要采取适合坐月子时的瘦身方法,否则,不但减肥不成功,还会给自己和宝宝的健康带来隐患。
    适度的运动不仅有助于健康,还能帮助妈妈早点找回昔日的曼妙身姿。

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01.产后应循序渐进的做运动

    产后适当进行运动可以促进血液循环,增加热量消耗,防止早衰,恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长,运动量不可过大。应根据个人的体质情况逐渐延长运动时间,适当增加运动量,逐步由室内走向户外。运动的形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要过大,用力不要过猛,要循序渐进,量力而行。



别忘了做凯格尔运动:凯格尔运动对产后产妇也非常重要,盆底肌肉对身体核心的稳定性非常重要,凯格尔运动可以帮助锻炼盆底肌肉,改善一些产后后遗症。



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02.运动前做好充足的准备

    因为新妈妈身体比较虚弱,在分娩过程中一些器官可能受到不痛程度的损伤,所以不能贸然开始运动,做好充足的准备才能达到产后运动的目的,否则会适得其反。①与医生沟通:新妈妈可以就产后运动事宜与医生提前沟通,看新妈妈是否适合做运动、适合做什么运动、什么时间适合做运动等,让医生帮助新妈妈订制一个产后运动计划。②饮食准备:空腹运动容易发生低血糖。所以,如果新妈妈选择在早晨运动,建议早起30分钟为自己准备合适的早餐。运动前应以富含优质蛋白质的食物为主,这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。③衣着准备:最好穿纯棉的宽松衣裤,另外准备一条干毛巾,以备运动时及时擦汗。



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